澄村健康養身館

新　脊柱與健康　歌訣

澄村企業行　李廷暉

萬物之靈榮天恩　昂首闊步顯殊榮　一柱撐天手萬能　頂天立地造乾坤

鬼斧神工讚脊柱　貴要常勞皆第一　動靜失衡麻煩臨　泰半疾患始自脊

脊柱俗名稱龍骨　脊髓神經藏其間　鈣磷貯存大本營　造血器官紅骨髓

脊柱側彎 盡快矯正（11-13歲）

文章日期：2011年6月8日

　　【明報專訊】小女11歲，身體一向沒問題，也好動，從來沒聽她說腰痠背痛，但最近體檢時發現她的脊椎下截彎了約22度，醫生說她可能要戴背架及做物理治療。我非常焦慮，偏偏那醫生不鼓勵我們試其他治療方法，說戴腰封亦無用，為什麼呢？

　　兒童結構性脊柱側彎的成因，除了少數如先天性脊椎骨發育不正常，例如某截椎骨只得半塊、馬凡氏綜合症以致身體軟組織過度鬆弛，或因腦痙攣和肌肉萎縮症，以致肌肉張力不平衡等可追溯為脊柱異變原因外，大多數並沒有明確的病發原因。這些沒有特別原因的脊柱側彎情況，我們稱為原發性脊柱側彎，通常發生於青春期，患例佔所有結構性脊柱側彎的80％以上，女生又比男生多出3倍。

　　患者的脊柱會向左或向右彎曲成C形或S形，常見於胸椎或腰椎段，亦可高至頸椎。彎曲的脊椎會令身體的生物力學改變，當彎度不斷增加，不但影響患者的平衡力，亦可嚴重至壓縮了胸廓空間影響心肺功能、呼吸及血液循環等。脊柱側彎幅度愈少，在骨骼生長未完成前及早發現，矯正機會愈大。

『倒立位運動』二十三年感言

李廷暉

　　我首先要聲明，本人既不提供任何疾病的「療法」，亦不供應任何有「療效」的商品，作此聲明的目的是要保護本人避免再次受到有權力人士「認知」的迫害。

　　當今社會中，像我這樣毫無背景而貿然轉行（無業）的人，除了神經病或傻蛋以外實不多見，然而我既無病人亦不傻。

　　緣起於母親黃膽症狀接受手術治療，醫生宣佈手術大成功，兩天後卻因縫合的傷口爆裂，膽汁到處竄流，本來以為可以救命的醫生，竟然變成了判官，臉不紅、氣不喘地以專業的口吻宣佈神仙難救。聽到醫生「沒有辦法」的回應，母親崩潰了，驚訝、恐懼、無助、痛苦地躺在病床等死，那種無奈的情景令我捉狂，這究竟是怎麼回事？母親的醫療事故終於成了棄教習醫的催化劑，決心要弄清楚醫學和醫療的究竟。

《鍛練核心肌群減少脊椎勞損》

穩定脊椎功能 預防背痛復發

　　復健科醫師陳子敬表示，核心肌群可以維持人體軀幹中心的穩定，以提供脊椎足夠的支撐力，並分散脊柱所承受的負擔。核心肌群的主要功能為在四肢的活動之前，其會先收縮來穩定軀幹中段，以讓四肢的動作能有效率且順暢地進行。

　　但一般人常因姿勢不良或缺乏運動，而致使核心肌群的收縮能力變差，連帶讓脊椎暴露在大小不等的壓力之下，其亦為『下背痛』很普遍的主要原因之一。

　　陳子敬說明，保護脊椎的關鍵在於深層的核心肌群，其中最重要的是靠著筋膜相連的腹橫肌和多裂肌。而深層核心肌群保護脊椎的模式則是當腹橫肌收縮時，會牽引筋膜而帶動多裂肌做協同性的收縮，其結果就是會增加腹部的張力，再用以支撐脊柱。除橫向的肌肉收縮之外，在腹部上方的橫膈膜和骨盆底面的肌肉群也是很重要的一塊。

《鍛練核心肌群減少脊椎勞損問題_中醫觀點》

　　有脊椎勞損現象的人多有腰痠背痛的情形發生。對此，台灣中醫老年醫學會常務理事翁瑞文醫師表示，經由適度的運動確實可以減少發生脊椎勞損的機會，從傳統中醫的角度來看，五禽戲、八段錦有助於放鬆身體，同時減少出現脊椎勞損的情形。

　　翁瑞文醫師指出，五禽戲為傳統健身的方法，主要是模仿五種動物的型態，同時也跟人體臟腑、經絡氣血等功能相結合，跟據虎、熊、猿、鹿、鳥這五種動物的活動的方式，分別展現出雄勁豪邁、沈穩厚重、輕捷靈敏、變幻無端、獨立高飛等動作。

　　翁瑞文醫師進一步指出，八段錦有八個招式，傳統中醫認為，透過八段錦來活動身體，通常可以起到調理脾胃、運動血脈的作用。不管是五禽戲或是八段錦，跟活動核心肌群來減少脊椎勞損的問題，其實有異曲同工之妙，不過，脊椎勞損通常跟職業有關，像是必須經常搬重物的工作，或是常常要維持不正確姿勢的工作等。

　　簡單來說，脊椎勞損的問題就如同鋼索跟柱子的關係一樣，當鋼索緊緊固定柱子時，柱子就會牢固不動，但如果鋼索鬆掉了，柱子就會有搖晃的情形發生，所以要避免脊椎勞損最好的方法就是多運動、少搬重物、注意姿勢要正確等。

《鍛練核心肌群減少脊椎勞損》

鍛鍊肌肉群 勞損掰掰

　　鍛鍊核心肌群是有助減少脊椎勞損問題。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，核心肌群鍛鍊穩定，可使手腳做運動更穩，耐力訓練好也不易出現勞損問題。

　　核心肌群是以腰椎為主延伸至腹肌（包括腹直肌、腹內肌、腹外肌、腹斜肌）、骨盆底肌、背肌甚至到胸肌等圍繞軀幹的肌肉群，主要是有穩定的力量，讓手腳好運作、發揮。

　　要如何鍛鍊核心肌群？簡文仁物理治療師表示，可做仰臥起坐，或是躺著將兩腳伸直抬高、趴著身體往後仰等來訓練腹肌、背肌、骨盆底肌。

倒立會不會『腦充血』？

　　『腦充血』如果表示『腦部充滿血液』，那麼答案是肯定的，即使沒有倒立，正常人腦部都應該充滿血液。而『倒立』可增加腦部血流量及血管的灌注壓力，令腦組織細胞獲得充盈的血液供應。

　　『腦充血』作為名詞，應該是「腦溢血」或「腦血管破裂，血液流竄到腦組織各部」的意思。除非有嚴重缺陷和病變，一般人不會因『倒立』而發生腦溢血。

　　您、我出生的那一瞬間，接生大夫不都先讓我們倒立嗎？瑜珈術中倒立的主要目的，也是為了提昇上半身、尤其是腦部的血供。除了某些特殊體質或特殊病患之外，人體可以因應任何方位的姿勢變化，站、坐、跑、跳、臥、倒立等，若經過訓練，甚至可以耐受更激烈的體位變化，如飛行員、太空人。兩腳直立行走的人類，較易罹患腦缺血疾病，如頭痛、失眠、神經衰弱、記憶力減退、倦怠等，因此最需要提高腦部血供，常用的方法是較激烈的體力運動，提高心臟博動速率，促進血液循環，增加流經腦部血量，使腦部充血。如今，只是頭下腳上把身體倒過來，未曾增加心博速率，卻可輕易增加腦部血供，改善腦部缺血現象。

昇翰　轉戴自【倒立位運動】

【倒立位運動】能增強體質嗎？

　　起源於印度，風靡全球的瑜珈術，對健康的效果不容置疑，據說瑜珈有多達七千餘種姿勢，其中『倒立姿勢』被喻為瑜珈之王，可見其受重視的程度。但筆者接觸過的醫生敢于倒立者無幾，好像也沒有人願意碰觸這個話題，對他們來說，倒立就像一把雙刃的利劍，談它不如談葯品或保健品來得實際些。筆者對醫學可是半途出家一知半解的行外人，願以多年來的自學與獲自新上醫倒立機使用者的切身經驗，提供給有興趣的讀者分享、參考。

　　大家都知道，一定的血流量灌注器官，是保證它們進行正常代謝和生理活動的必要條件，因此，血液循環不良，勢必削弱组織器官的機能活動，而影響身體的健康，特別是主宰生理中樞的『腦組織』。在機能上，腦超越神經系統的其他任何部分，佔在支配、調節的地位，眼睛可以看到影像，耳朵可以聽到聲音，鼻子可以聞到氣味，這些功能都發生在腦組織內，眼、耳、鼻不過是收集影像、聲音和氣味的器官工具而已，體內、外各種感覺，如冷、熱、痠、痛或者是飽、餓、悲傷、快樂等，以及千萬種生理功能活動，如呼吸、血液循環、消化、吸收、語言、記憶、睡眠、清醒、血液的酸鹼度等等，無一不在腦的指揮管制之下。

　　腦組織的代謝非常活躍，其重量約佔體重的2~2.5％，但流入腦動脈的血液量約佔心輸出量的16％，安靜時，腦的耗氧量約佔全身耗氧量的20％（用腦時耗氧更多），而且絕對需要不停地供應，那怕在極短時間內供應不足，亦會令人立即暈倒。例如體質較差的人，特別是貧血或動脈硬化的患者，由坐位或蹲位突然起立時，感到短暫的頭暈、眼黑，這是由於體位突然改變，血液瞬間分配不均，造成腦缺血（即缺氧）而引起。同時腦細胞亦需要充分的葡萄糖供應，即使是極度飢餓狀況下，全身的營養供應亦以腦部為第一優先。就解剖位置上，腦位居最高部位的頭顱內，因重力的關係及日常各種姿勢、體位、生活條件等因素，導致血液循環不良，腦組織在長期缺血缺氧情況之下，掌管全身生理活動的神經中樞功能水平下降，相應組織、器官和系統的生理活動功能隨之減弱，雖然不至於出現立即危害生命的生理功能變化，總的來說，身體的免疫力、抗病力、自癒力普遍降低，呈現衰弱體質。體質虛弱的人，對內外環境的適應能力低下，身體各器官系統的生理能較弱。例如當『腦缺血』到一定程度後，逐漸出現一系列較明顯的臨床症狀，如記憶力衰退、頭昏、頭痛、怠倦、失眠、神經衰弱、視力減退等。【倒立位運動】將使血液灌腦部，增加血流量及血液灌注壓力，恢復腦中樞正常代謝，改善上述各種症狀。除此之外，通過肌肉鍛煉，提昇各器官系統的基本生理活動功能，恢復自癒力與免疫力，增強體質。

昇翰　轉戴自【倒立位運動】

【新上醫倒立機】能治病嗎？

　　921大地震把台灣中部山林震得面目全非，經過一年多的時間，大地又恢復新貌，到處生機勃勃。人體的『適應能力』就像自然界的環境變化一樣，當人體內、外環境發生改變，體內即呈現一定的生理變化，或產生與之相適應的狀態。【倒立位運動】的各種鍛煉，對人體而言即是一種刺激，或者說是對身體內、外環境的一種改變，它使身體產生暫時的不適應，而經過長期【倒立位運動】，身體因應刺激，會在形態和功能上發生相應變化，維持與這種刺激相適應的狀態，通過這種有意識的【倒立位運動】，而達到增強體質的目標。

　　【新上醫倒立機】是一部構造非常簡單的運動器材，它不會「治」什麼病（提醒讀者，當您介紹倒立機給親朋好友時，請您幫個忙，絕對不可說倒立機可以「治」什麼病，這種表達方式不恰當，而且現階段這樣講話是違法的）。這裡所謂『治』是治本而非治標。所有的治癒效果都來自使用者的毅力與恆心，【倒立位運動】的效力是全面性、整體性的，是用來啓動體內救命仙丹，提昇身體自癒能力，而拒絕疾病。

　　到目前為止，針對『腰痠背痛』的症狀，特別是『腰椎間盤突出』疾患，及其繼發症狀，【倒立位運動】肯定可以解決問題，廣大的使用者可為明證，歡迎到各展示處試用，並請給予批評指教。

昇翰　轉戴自【倒立位運動】

【倒立位運動】後，感覺非常『舒服』是什麼原因？

　　『舒服』的感覺是一種身體的全身性反應。頭顱感覺清新、舒服，無他，『腦組織』獲得充足血供（氧供）而已，猶如置身阿里山森林公園中那種舒暢的感覺。眼晴較亮也是同樣的道理，其他感覺器官亦復如此，可見血液循環與健康的密切關係。至於腰部輕鬆、靈活，活動、彎腰範圍增大，腰痠消失等舒服的感覺，則是腰部軟組織伸展，局部血循環改善，椎間隙增寬，椎間孔增大，神經壓迫獲得釋放，神經功能恢復正常，結論是身、心壓力解放，感覺舒服。特別要強調的是，【倒立位運動】不是在創造超人，其目的是在幫助恢復身體各器官系統既有的功能，它們是因為您的飲食習慣、生活習慣、壓力、退變、老化等等，許多因素的累積而逐漸衰退降低，通過【倒立位運動】來恢復這些生理功能，重拾健康。

昇翰　轉戴自【倒立位運動】

常穿高跟鞋 小心腰椎病

　　腳的神經幾乎都與腰部神經相聯系著，穿上不合腳的鞋走路，腳會很快疲勞，那麼支配腳的神經元——腰的相應部位也會隨之疲勞，並通過脊髓傳到大腦。

　　從受力的角度來看，人在負重站立時，腳跟和前腳掌各承受一半的重量，其中拇趾又承擔了前腳一半的任務。在行走時，拇趾和第二腳趾擔負著主要的承重任務。將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋裡，特別是那種形似酒杯跟的高跟鞋，不僅改變了腳步承受體重的合理比例，使腳趾受到擠壓，而且不能減輕因行走、跳躍而產生的衝擊。長期穿高跟鞋，會令脊椎出現骨質增生或腰椎間盤突出的癥狀。

　　腰椎病怎麼回事？

　　人的身體有四個生理彎曲，頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸、骶椎後凸，這樣的彎曲主要是緩衝身體的重力和彈跳後的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由於坐姿不正確，老是駝背，結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態，造成慢性損傷，並由此產生腰部疼痛，時輕時重，有時候疼起來連彎腰都受不了。辦公室工作人員最容易『坐不正、站不直』，由於坐著工作的時間長，不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家後會躺在沙發上或床上看電視，其腰長期後凸沒有支橕，腰椎間盤彈性減低，結構松弛，容易造成腰椎間盤突出。

年紀輕輕 腰椎也會退化

台灣新生報　更新日期:2011/05/11 00:07 【記者蔡清欽／台南報導】

　　隨著社會高齡化，下背痛的病患與日俱增，郭綜合醫院神經外科謝元貴醫師指出，根據統計結果，下背痛的盛行率約有30％，且54至80％的人終生會有下背痛的經驗，病人的身體和心理均受到很大的影響。

　　一名60歲的王先生是一位退休公務員，長期以來受到腰痠背痛的困擾，曾經嘗試針灸、推拿甚至整脊療法但是都沒有改善，最近3個月來背痛加劇，甚至兩隻腳開始痠麻了起來，這讓王先生沒辦法久站，走一小段路就必須坐下來休息來緩解酸痛感，以致不良於行，經神經外科門診精密的磁振造影檢查，檢查結果發現有腰椎滑脫併脊椎狹窄的情況，於是接受減壓和椎間融合及後固定手術治療，術後恢復情況良好，背痛緩解且雙腳也不再有痠麻感，對於手術結果非常滿意。

　　謝元貴醫師表示，下背痛的原因有很多，其中退化性腰椎病變是最常見的一種，病因包括椎間盤突出、腰椎關節及黃韌帶肥厚、骨刺、腰椎滑脫以及椎弓解離等。退化性腰椎病變的根本原因是脊椎的結構上發生退化所造成，因為腰椎負荷了人體大部分的重量，再加上腰椎的活動頻繁、長期姿勢不良或過度活動，使得脊椎不穩定，進而造成腰椎的退化，因此有些病人即便是年紀輕輕卻也有腰椎退化的問題。